کاهش استرس با هنگ درام برای من یک شعار نیست بلکه یک تجربهی واقعی است! برای من همه چیز از دو سال پیش شد شروع شد، وقتی که دانشجوی سال آخر بودم. آن وقتها دور از خانواده و در خوابگاه زندگی میکردم. برای اینکه از پس هزینههایم بربیایم مجبور بودم که کنار درس و دانشگاه به شکل پارهوقت هم کار کنم. فشارهای درسی، دغدغههای کاری، ابهامی که آیندهام را احاطه کرده بود و هزار و یک مسئلهی دیگر باعث میشد که اضطراب و استرس زیادی را تجربه کنم. راستش حسابی خسته شده بودم. گاهی فکر میکردم که زندگیام مثل خیابانی است که هیچ چراغ قرمزی ندارد و بدون توقف باید بدوم. برای همین حسابی نفس کم میآوردم. خیلی وقت بود که دنبال راهی میگشتم که بتوانم در یک نقطهای توقف کنم و روح و روانم را آرام کنم. ولی هر کاری که میکردم باز هم اضطراب و استرس سر جایش بود. تا اینکه با شروع آموزش هنگ درام همه چیز تغییر کرد!
کاهش استرس با هنگ درام شدنی است؟
آخر ترم نزدیک بود و من هنوز نتوانسته بودم پروژهی پایانترمم را آماده کنم. در محل کارم اوضاع بهم ریخته بود و فشار زیادی روی ما بود. با هم اتاقیام اختلاف پیدا کرده بودم. خیلی وقت بود که خانودهام را ندیده بودم و حسابی دلتنگ بودم. خلاصه هیچچیزی سر جایش نبود. اضطراب و استرس داشت خفهام میکرد. توی این مدت روانم به شدت تحت فشار بود و داشتم از درون فرو میریختم. در این شرایط یک شب از اتاق بغلی صدای نرم و آرامی به گوشم خورد. دقت که کردم فهمیدم صدای ساز هنگ درام است. من توی آن چند دقیقه واقعا از زمین و زمان کنده شدم. بلند شدم و رفتم اتاق کناری؛ سمیرا بود که داشت مینواخت. اولش فکر کرد که رفتهام برای شکایت، وقتی ازش اجازه خواستم که کنارش بنشینم، خوشحال شد و گفت حتما. سمیرا نواخت و من آرام و آرامتر شدم.
همین که بلند شدم که به اتاقم برگردم، گفت: «وقتی صدای هنگ درام، این همه تحتتأثیرت میگذارد، چرا خودت یاد نمیگیری؟» گفتم: «اوضاعم بههم ریختهتر از این حرفهاست که بخواهم ساز یاد بگیرم». گفت: «اتفاقا به همین دلیل باید تراپی با هنگ درام را تجربه کنی.» چپچپ نگاهش کردم. سمیرا ولی کوتاه نیامد و کلی دربارهی مزایای نواختن هنگ درام روی روح و روان حرف زد. پرسیدم: «یعنی واقعا کاهش استرس با هنگ درام شدنی است؟» سرش را تکان داد و اشارهای به خودش کرد و گفت: «شک نکن!»
موسیقی درمانی با هنگ درام
آن شب، حرفهای سمیرا را جدی نگرفتم و با یک لبخند کج، خداحافظی کردم و به اتاقم برگشتم. ولی هر بار که صدای هنگ درام نوازی سمیرا را میشنیدم واقعا آرام میشدم. تا اینکه یکبار گوشی را برداشتم و دربارهی مزایای نواختن هنگ درام، تحقیق کردم و فهمیدم که سمیرا بیراه نگفته بود. دانشمندان ثابت کردهاند که موسیقیهای آرام و ملودیک که صدای نرم و گرمی دارند، روی سیستم عصبی، تأثیر مثبتی میگذارند. صدای هنگ درام باعث میشود:
- ضربان قلب متعادلتر شود؛
- تنفس، آرامتر و منظمتر شود؛
- سطح هورمون استرس (کورتیزول) کاهش پیدا کند؛
- بخشهایی از مغز که با احساس امنیت و آرامش ارتباط دارند، فعال شود.
در واقع، صدای هنگ درام، شبیه یک پیام مستقیم به مغز است: «خطر تمام شده، میتوانی آرام شوی!» این همان چیزی بود که من آن روزها به شدت نیاز داشتم؛ به همین دلیل یک شب بلند شدم و رفتم پیش سمیرا و از او اجازه گرفتم که کمی سازش را لمس کنم. با اینکه اصول نواختن هنگ دارم را بلد نبودم ولی همان صدایی که با ضربههای کوتاه و ناشیانهی من، تولید میشد، به شدت برایم لذتبخش بود.
بعدها فهمیدم که چون ساز هنگ درام معمولا در گامهای پنتاتونیک و اسکیلهای خاص نواخته میشود، هیچ نت اشتباهی ندارد! به همین دلیل یادگیری هنگ درام برای افراد مبتدی سخت نیست. همچنین برای بداههنوازی و تجربههای عمیق شخصی، ساز بسیار مناسبی است.
هنگدرام چطور استرس من را کاهش داد؟
اولین تجربهی نوازندگی هنگ درام باعث شد که به طور جدی به یادگیری این ساز فکر کنم. مخصوصا وقتی که فهمیدم در دنیا، این ساز نوظهور چه قدر کاربرد دارد و در مدارس و مهدکودکهای مطرح دنیا موسیقی درمانی با هنگ درام، خیلی رایج است.
درواقع نتهای هارمونیک هنگ درام، باعث میشود که مغز شروع به ترشح هورمون اندورفین کند. این هورمون مثل یک مسکن عمل میکند و فشارها و تنشها را کم میکند، فشار خون و ضربان قلب را نیز متعادل میکند. همچنین به جریان بهتر خون در بدن کمک میکند و در نتیجه سطح استرس و اضطراب به شدت کاهش پیدا میکند.
من درست در اوج درگیریهای زندگیام، یادگیری هنگ درام را شروع کردم و واقعا این ساز در کاهش اضطرابی که آن روزها تجربه میکردم، نقش زیادی داشت. در ادامه به تمامی تأثیراتی که هنگ دارم روی من داشت و باعث کاهش سطح اضطراب در بدنم شدند؛ اشاره میکنم:
تقویت ذهنآگاهی
یادگیری موسیقی نیاز به تمرکز و حضور در لحظه دارد. به همین دلیل اولین اتفاقی که برای من افتاد این بود که احساس کردم، کنترل ذهنم دست خودم است. تا قبل از آن، مدام فکرم درگیر هزار تا مسئله بود و یک لحظه آرام و قرار نداشتم و همین موضوع اضطرابم را بیشتر میکرد.
برونریزی احساسات
یکی از مشکلات مهم من قبل از اینکه موسیقی را شروع کنم، این بود که نمیتوانستم به درستی احساساتم را بیان کنم. ولی از وقتی که نواختن هنگ درام را شروع کردهام، میتوانم احساساتم را از طریق نواختن بیان کنم. همین موضوع در آرامش من خیلی تأثیر گذاشته است.
احساس توانمندی و کنترل
یادگیری هنگ درام برای من یک مهارت مهم به شمار میرود. برای همین اعتمادبهنفسم بالا رفته است و به این باور رسیدهام که میتوانم اوضاع زندگیام را دستم بگیرم و همه چیز را مدیریت کنم. درحالیکه تا قبل از اینکه آموزش هنگ درام را شروع کنم، به شدت سردرگم بودم و بیهدف پیش میرفتم.
بهبود تعاملات اجتماعی
قبلترها به دلیل فشار زیادی که تجربه میکردم به شدت بدخلق شده بودم و روابط اجتماعیام آسیب دیده بود. حتی با هم اتاقیام، مشکلات زیادی پیدا کرده بودم. ولی وقتی که سطح اضطراب و استرسم کمتر شد، توانستم روابط اجتماعیام را بهتر کنترل کنم و حتی روابطم بهتر از قبل هم شد.
خواب آرامتر
قبلا خواب درستی نداشتم. اصولا دیر میخوابیدم و در طول شب هم چندین بار از خواب میپریدم. اضطراب و استرس زیاد باعث میشد که دیگر خوابم نبرد و مدام نشخوار فکری کنم. گاهی آنقدر به این فکر میکردم که در آینده چه اتفاقی برایم میافتد که سطح اضطرابم بالا میرفت. ولی حالا سعی میکنم که قبل از خواب کمی بنوازم. اگر هم به هر دلیلی امکان نواختن وجود نداشته باشد، به قطعات آرامشبخش گوش میدهم و شبها هم خوب میخوابم.
کاهش افسردگی
وقتی که مشکلات زیاد میشود و توانایی ذهنی و روانی آدم برای حل آنها کم میشود، به تدریج آدم احساس میکند که ناتوان است. همین موضوع در بلندمدت باعث میشود که آدم احساس بیارزشی و در نهایت افسردگی کند. من قبل از اینکه پا به دنیای موسیقی بگذارم واقعا احساس افسردگی میکردم. ولی حالا یک مهارت جدید یاد گرفتهام و اعتمادبهنفسم بالا رفته است. از طرف دیگر موسیقی و به طور خاص، هنگ درام باعث شده که آرام و صبور شوم. به همین دلیل مشکلاتم را هم یکییکی حل میکنم و میتوانم از پس آنها به خوبی بربیایم. با این شرایط خیلی کم پیش میآید که احساس افسردگی کنم. تازه الان پناهگاهی دارم که وقتی حالم بد می شود به آن پناه میبرم و از احساسات منفی کمی دور میشوم.
نتیجهگیری
تجربه به من نشان داد که کاهش استرس با هنگ درام واقعا شدنی است و من از اینکه در اوج مشغلههایم تصمیم گرفتم که یادگیری هنگ درام را شروع کنم راضی هستم. البته چون اصولا صبحها دانشگاه بودم و عصرها هم سر کار، امکان شرکت در کلاس حضوری هنگ درام را نداشتم. ولی آموزش آنلاین موسیقی، کار را برایم خیلی راحت کرد. چون میتوانستم بعد از اینکه از سر کار به خوابگاه برمیگشتم، در کلاس شرکت کنم. برای شرکت در کلاس آنلاین موسیقی فرقی نمیکند که شما در کدام جغرافیا به سر میبرید، چون با یک گوشی یا لپتاپ و اینترنت پرسرعت، کارتان راه میافتد.
من آموزشم را با آکادمی موسیقی آنلاین وب نوازان شروع کردم. چیزی که در ابتدا باعث شد به این آموزشگاه اعتماد کنم، پشتیبانی انسانی و گرم و صمیمانهی آنها بود. در این آموزشگاه کلاسها به شکل خصوصی و تصویری برگزار میشود و غیر از هنرجو و استاد کس دیگری در کلاس حضور ندارد. برای من همین موضوع در شروع آموزش، باعث کاهش استرسم شد. چون میتوانستم بدون خجالت هر سوالی را که از استاد داشتم، بپرسم.
اگر شما هم مثل من با اضطراب و استرس زیادی دستوپنجه نرم میکنید و دنبال کلاس موسیقی خوب میگردید، راهنمایی تخصصی و رایگان موسیقی وب نوازان، شروع خوبی است.
خبرنامۀ وبنوازان را از دست ندهید!
هر هفته یک محتوای اختصاصی همراه با جدیدترین مقالات و نکات آموزشی موسیقی را برای شما میفرستیم.
