یکی از اتفاقات رایجی که برای هنرجویان مبتدی بعد از آغاز تمرین‌های‌شان رخ می‌دهد، احساس خستگی یا سوزش در انگشت‌های دست است. احتمالا شما هم با این دردها مواجه شده‌اید. نگران نباشد، اصولا به مرور زمان و با تقویت انگشتان برای گیتار زدن این مسئله برطرف می‌شود. پس بهتر است زمانی‌که سروکله‌ی دردها پیدا شد، کمی تحمل کنید و دنبال راهکارها و تمرین‌هایی برای قوی‌تر کردن عضلات دست‌ها و انگشت‌های‌تان باشید. در این مطلب روش‌های تقویت انگشت‌ها را برای نوازنده‌ها و به طور خاص گیتاریست‌ها توضیح می‌دهیم. پس اگر نمی‌خواهید که در آینده دچار آسیب‌های جسمانی و عضلانی شوید، این مطلب را تا انتها بخوانید.
اهمیت تقویت انگشتان برای گیتار زدن
اصولا هنرجویان در آغاز آموزش گیتار، تقویت عضلات دست و انگشت‌های خود را پشت گوش می‌اندازند. اما باید بدانید که گیتار زدن خوب فقط به دانستن آکوردها یا نواختن ریتم محدود نمی‌شود. بلکه بخش بزرگی از مهارت نوازندگی، به توان و چابکی انگشتان نوازنده بستگی دارد. انگشتانی که قوی، منعطف و هماهنگ باشند، به پیشرفت سریع نوازنده کمک می‌کنند. به همین دلیل قوی کردن عضلات دست در گیتار زدن بسیار مهم است.
پس اگر هنوز هم دارید تنبلی می‌کنید و به فکر تقویت عضلات دستتان نیستید، فراموش نکنید که انگشتان‌تان، مهم‌ترین ابزار برای گیتارنوازی است. درواقع هرچه دست‌های شما قوی‌تر باشد، تسلط شما در یادگیری و نواختن بالا می‌رود. مخصوصا اگر در نواختن با ضرب آهنگ بالا و یا نگه داشتن آکوردهای باره دار مشکل دارید ، بدون شک همه چیز زیر سر انگشت‌های ضعیف‌تان است.
از این‌رو تمرین‌های زیادی برای تقویت انگشت‌ها وجود دارد. البته این تمرینات علاوه بر گیتاریست‌ها برای نوازندگان پیانو که با وجود تمرین زیاد، سرعت لازم در نوازندگی را ندارند و با ضعف ماهیچه انگشتان مواجه‌اند نیز مفید است.
تمرینات کنترل و تقویت انگشتان برای گیتار نواختن
همان‌طور که متوجه شدید شما برای بهتر نواختن گیتار باید به فکر تقویت ماهیچه‌های دست و انگشت‌های خود باشید. روش‌ها و تمرین‌های مختلفی برای تقویت ماهیچه‌های دست و انگشت شما وجود دارد. در این قسمت تمرین‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا دست‌های خود را تقویت کنید می‌پردازیم. هدف اصلی این تمرینات، تقویت، افزایش انعطاف و بالابردن سرعت است. درست است که این تمرینات بدون نیاز به ساز انجام می‌شوند و می‌توان آن‌ها را در هر مکانی انجام داد اما جای تمرین مستقیم روی ساز را نمی‌گیرند. پس به هیچ وجه این تمرین‌ها را جایگزین تمرین‌های اصلی خود نکنید.
استفاده از توپ
یکی از مهم‌ترین ابزارهایی که برای تقویت انگشتان دست برای نواختن گیتار، مورد استفاده قرار می‌گیرد توپ تمرینی است. اگر به تازگی تمرین با توپ را آغاز کرده‌اید، بهتر است از یک توپ نرم استفاده کنید. اما اگر دوست دارید قدرت انگشتان‌تان را بیش‌تر کنید، توپ محکم‌تری را انتخاب کنید. در ادامه به نحوه‌ی تقویت دست با توپ می‌پردازیم.
تمرین 1: توپ را وسط دست قرار دهید و آن را با انگشتان و شست خود فشار دهید. روی فشار دادن نوک انگشتان بر روی توپ تمرکز کنید.
تمرین2: کف دست و انگشتان خود را صاف نگه دارید و فقط از انگشت شست برای غلطاندن توپ روی کف دست استفاده کنید، تا جایی که می‌توانید توپ را به جلو و عقب هل دهید.
تمرین 3: توپ را در کف دست خود نگه داشته و انگشتان را به داخل توپ فشار دهید. این تمرین متفاوت از تمرین گرفتن قدرتی است، زیرا شما روی یک حرکت درونی به جای حرکت کلی تمرکز کرده‌اید. مثل این‌که انگشت‌تان را روی کف دستتان فشار می‌دهید.
تمرین 4 : توپ را بین دو انگشت بگذارید و تلاش کنید که دو انگشت را به هم فشار دهید، این کار با بین هر دو انگشتی که کنار هم قرار دارند تکرار کنید.
تمرین انعطاف و کشش انگشتان
تمرین دیگری که می‌توانید به کمک آن به تقویت انگشتان برای گیتار زدن بپردازید، انجام حرکات کششی قبل یا بعد از نواختن گیتار است. در این بخش تعدادی از تمرین‌های کششی را به شما آموزش می‌دهیم.
تمرین 1: با قراردادن ساعدتان روی یک میز، دستتان را از لبه میز آویزان کنید. سپس دست‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت داده و مچ دستتان را خم کنید. زمانی که این کار را انجام می‌دهید، کف دست باید رو به بالا باشد.
تمرین 2: در حالی که هنوز انگشتان‌تان در هم گره خورده‌اند، مچ دست را به آرامی به عقب خم کرده و کششی خوب در این ناحیه ایجاد کنید. این کشش را برای 20 ثانیه حفظ و سپس رها کنید، سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
تمرین 3: با باز کردن کف دست شروع کنید؛ انگار که عدد 5 را نشان می‌دهید. شست خود را به سمت داخل حرکت دهید، طوری که گویی عدد 4 را نشان می‌دهید. با حرکت دادن و جلو و عقب کردن شست خود در بین این دو موقعیت ادامه دهید.
نتیجه‌گیری
همان‌طورکه تا به این‌جا متوجه شده‌اید، گیتار زدن تا حد زیادی به قدرت عضلانی دست‌ها و انگشت‌های شما بستگی دارد. پس اگر دوست دارید که روزی روان و حرفه‌ای گیتار بنوازید، از همین الان تقویت انگشتان دست برای گیتار زدن را جدی بگیرید. این توانایی از طریق تمرین‌های خاص، حرکات کششی و استمرار به‌دست می‌آید. اگر این تمرین‌ها را وارد برنامه‌ی روزانه‌‌تان کنید، نه تنها می‌توانید بهتر بنوازید، بلکه از آسیب‌های متداول نیز در امان می‌مانید.
البته خوب است که تمرین‌های تقویت دست را زیرنظر فرد متخصص و استاد خود انجام دهید. چون برخی از هنرجوها، با انجام نادرست تمرین‌ها به جسم خود آسیب وارد می‌کنند.
در نهایت اگر دیگر امکان رفتن به کلاس حضوری را ندارید یا از آموزش آفلاین و خودآموز نتیجه نگرفته‌اید، هنوز یک راه برای‌تان باقی مانده است! راهی کم‌هزینه و بدون دردسر که کیفیت کلاس‌های حضوری را دارد ولی در عین‌حال از انعطاف آموزش آفلاین نیز برخوردار است. آموزش آنلاین موسیقی همان راهی است که پیشنهاد می‌کنیم آن را امتحان کنید.
در این راستا خوب است که آکادمی موسیقی آنلاین وب نوازان را به شما معرفی کنیم که سال‌هاست با برگزاری کلاس آنلاین موسیقی تلاش می‌کند تا به سراسر جهان، آموزش باکیفیت ارائه دهد. آموزش‌های ما در آکادمی وب نوازان زیرنظر اساتید باتجربه و در پلتفرم اختصاصی موسیقی ارائه می‌شوند.
پیشنهاد می‌کنیم که با درخواست راهنمایی تخصصی و رایگان موسیقی، ابتدا با کارشناسان ما صحبت کنید تا سوالات و ابهامات ذهنی‌تان، رفع شوند و سپس با خیال راحت اقدام به ثبت‌نام کنید.
خبرنامۀ وب‌نوازان را از دست ندهید!
هر هفته یک محتوای اختصاصی همراه با جدیدترین مقالات و نکات آموزشی موسیقی را برای شما می‌فرستیم.
