همه‌ی ما برای یک‌بار هم که شده بدون آمادگی و بدون این‌که بدن‌مان را گرم کنیم، دویده‌ایم و یا مسیر طولانی را پیاده‌روی کرده‌ایم. اولین چیزی هم که فردای آن روز، تجربه کرده‌ایم، کوفتگی بدن و پادرد زیاد بوده است. با نواختن گیتار بدون گرم کردن دست‌ها هم چیزی شبیه همان کوفتگی‌ها را برای‌تان پیش می‌آید. شاید پیش خودتان بگویید که به جای گرم کردن، زمانم را صرف تمرین بیشتر می‌کنم. ولی خوب است بدانید که گیتار زدن بدون آمادگی جسمانی، نه‌تنها بازده تمرین را پایین می‌آورد، بلکه ممکن است دچار دردهای عضلانی، گرفتگی انگشتان یا حتی بی‌حوصلگی و حواس‌پرتی نیز شوید. به همین دلیل، داشتن یک برنامه‌ی گرم کردن دست قبل از تمرین گیتار ضروری است.
پس اگر شما هم جزو هنرجوهای مبتدی آموزش گیتار هستید و می‌خواهید بدانید که چطور و با چه تمرین‌هایی می‌توانید دست‌های‌تان را گرم کنید تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
چرا گرم کردن دست قبل از تمرین گیتار مهم است؟
قبل از این‌که سراغ تمرین‌های گرم کردن دست برویم، بهتر است که بدانیم چرا گرم کردن دست‌ها قبل از نواختن گیتار مهم است و چه ضرورتی دارد؟ اگر دست‌ها را گرم نکنیم چه اتفاقی می‌افتد؟ پاسخ این سوال‌ها را در این بخش دریافت می‌کنید.
جلوگیری از آسیب‌دیدگی
انگشتان، مچ و ساعد شما هنگام نواختن حرکات تکراری زیادی دارند. اگر بدون آمادگی این حرکات را انجام دهید، احتمال درد یا آسیب بالا می‌رود.
افزایش دقت و سرعت
طبیعی است که بعد از این‌که دست‌ها و انگشت‌ها گرم بشوند، از حالت خشکی درمی‌آیند و به همین دلیل راحت‌تر و سریع‌تر روی فرت‌بورد حرک می‌کنند و چابک‌تر عمل می‌کنند. خب چه چیزی بهتر از نواختن گیتار با سرعت بالا؟
تمرکز ذهنی بیشتر
وقتی که قبل از تمرین، زمانی را به گرم کردن دست‌ها و انگشت‌های‌تان اختصاص می‌دهید، ذهن‌تان نیز آرام‌تر و متمرکز‌تر می‌شود. قبول دارید که ذهن آرام و متمرکز باعث می‌شود راحت‌تر یاد بگیرید، کمتر اشتباه کنید و تمرین‌های‌تان را جدی‌تر بگیرید؟
ایجاد انگیزه و حس خوب
شروع خوب باعث ایجاد انگیزه و احساس‌های خوب زیادی می‌شود که می‌تواند شما را تا آخر تمرین سرپا نگه دارد و حسابی شوروذوق‌تان را افزایش دهد. چه شروعی بهتر از گرم کردن دست‌ها و آرام کردن ذهن؟
تمرین‌های گرم کردن انگشتان قبل از گیتار زدن
حالا دیگر نوبت به مرور تمرین‌هایی می‌رسد که باید قبل از گیتار زدن انجام دهید. این تمرین‌ها به چند بخش کلی تقسیم می‌شوند که درباره‌ی هر کدام‌شان به طور مفصل صحبت می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که هر تمرین چطور روی سلامت و بهبود نوازندگی شما تأثیر می‌گذارد. به طور کلی، تکنیک‌های آمادگی دست برای تمرین روزانه گیتار شامل موراد زیر است:
گرم کردن بدن و دست‌ها
اولین تمرین مربوط به گرم کردن بدن، دست‌ها و انگشت‌ها است. پس قبل از این‌که ساز گیتار را در دست بگیرید، چند حرکت ساده بدنی انجام بدهید تا جریان خون در بدن و مخصوصاً دست‌های‌تان بیشتر شود.
کشش گردن و شانه‌ها
در گام اول برای افزایش انعطاف‌‌پذیری گردن و شانه‌های‌تان، سرتان را آرام به چپ و راست بچرخانید. شانه‌های‌تان را بالا ببرید و به آرامی پایین بیندازید و چند نفس عمیق بکشید.
کشش انگشت‌ها و مچ‌ها
برای این‌که بتوانید خوب و راحت گیتار بنوازید باید عضلات دست‌های‌تان را نیز قوی کنید. این کار را می‌توانید با چند حرکت کششی ساده انجام دهید. در این بخش به این حرکات اشاره می‌کنیم:
- هر انگشت را به آرامی به عقب بکشید و چند ثانیه نگه دارید.
- کف دو دست را به هم بچسبانید (مثل حالت دعا کردن)، سپس فشار دهید.
- مچ‌ها را به شکل دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت و سپس برعکس بچرخانید.
- مچ دست را باز و بسته کنید. سپس حرکات رفت‌وبرگشتی انجام دهید.
- یک جسم نرم مانند توپ کوچک یا حلقه‌های لاستیکی را در دست بگیرید و محکم فشار دهید.
- دست‌ها را آزاد رها کرده و به آرامی تکان دهید. این حرکت ساده باعث شل شدن عضلات می‌شود.
تمرینات انگشتان روی دسته‌ی گیتار
حالا که بدن و دست‌های‌تان گرم شده‌اند، وقت آن است که روی گیتارتان چند تمرین ساده برای تقویت انگشتان انجام دهید تا برای تمرین‌های اصلی آماده شوید.
تمرین ۱-۲-۳-۴
روی سیم اول، فرت‌های ۱ تا ۴ را با انگشت‌های ۱ تا ۴ (اشاره تا کوچک) به ترتیب بزنید. سپس به سیم دوم بروید و همین کار را تکرار کنید و تا سیم ششم همین‌طور ادامه دهید. این تمرین به کنترل انگشتان، هماهنگی دو دست و افزایش دقت کمک می‌کند. این کار را برای 5 دقیقه به طور مداوم انجام دهید.
تمرین پرش فرت
این‌بار بین هر انگشت یک فرت فاصله بیندازید. مثلاً از فرت ۱ به 3، سپس 1 به 4 بروید. این تمرین عضلات دست چپ را بیشتر فعال می‌کند و برای تقویت کشش مفید است.
اگر بتوانید تمرینات انگشتان را با مترونوم (سرعت پایین مثلاً ۶۰ ضرب در دقیقه) انجام دهید، تمرکز، نظم ریتمیک و هماهنگی شما چند برابر می‌شود. توصیه‌ی ما این است که از ابتدا خودتان را به تمرین منظم با مترونوم عادت دهید، چون در آینده در نواختن قطعات پیچیده به شدت به کارتان می‌آید.
گرم کردن ذهنی برای تمرکز بیشتر
همان‌قدر که گرم کردن دست قبل از تمرین گیتار مهم و تأثیرگذار است، ذهن هم باید آماده ورود به دنیای صداها باشد. تمرین ذهنی باعث می‌شود حین تمرین کمتر حواس‌تان پرت شود، سریع‌تر یاد بگیرید و حتی از تمرین لذت بیش‌تری ببرید. به همین دلیل در این بخش به تعدادی از تمرین‌های ذهنی اشاره می‌کنیم و توصیه می‌کنیم که حتما قبل از تمرین و نواختن گیتار این تمرین‌ها را انجام دهید.
تمرکز بر تنفس
برای این‌که بتوانید ذهن‌تان را آرام کنید کمی روی تنفس خود کار کنید. به مدت 2 دقیقه چند نفس عمیق بکشید و فقط به صدای دم و بازدم‌تان گوش کنید. اجازه بدهید افکار اضافی کنار بروند. این تمرین ساده اما مؤثر، ذهن‌تان را آرام می‌کند.
مرور ذهنی تمرین قبلی
خوب است که هربار قبل از تمرین گیتار، برای چند دقیقه، چشم‌های‌تان را ببنیدید و یادتان بیایید که دیروز یا جلسه‌ی قبل چه قطعه‌ای را نواختید؟ چگونه نواختید؟ نقاط ضعف و قوت‌تان چه بود؟ و کجاها نیاز به تمرین مجدد داشتند؟
هدف‌گذاری تمرین امروز
گفتن چند جمله‌ی ساده مانند « امروز می‌خوام فلان بخش رو بهتر بزنم » به شما کمک می‌کند که ذهن‌تان را از قبل آماده کنید و کاملا هدف‌مند پیش بروید.
چند نکته‌ی مهم برای هنرجویان مبتدی گیتار
- گرم کردن دست قبل از تمرین گیتار، وقت تلف کردن نیست! بلکه بخش جدی و مهمی از تمرین است.
- با عجله تمرین نکنید. سرعت بالا فقط زمانی مفید است که همراه با دقت باشد.
- تمرین‌های خود را با قطعات ساده شروع کنید. حتی حرفه‌ای‌ها هم روزشان را با تمرین‌های ساده آغاز می‌کنند.
- به صدای سازتان گوش کنید. سعی کنید حین تمرین کردن نیز گوش‌تان را حسابی تیز کنید و نقاط ضعف و قوت‌تان را سریع پیدا کنید. به این شکل گوش‌های‌تان تربیت می‌شود.
نتیجه‌گیری
تمرین کردن گیتار فقط به معنای زدن نت‌ها و آکوردها نیست. آماده کردن بدن، دست‌ها و ذهن قبل از تمرین نه‌تنها از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند، بلکه تمرین را مؤثرتر، لذت‌بخش‌تر و نتیجه‌بخش‌تر می‌کند. مخصوصاً اگر تازه شروع کرده‌اید، هر جلسه‌ی تمرین را با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم‌کردن آغاز کنید. مطمئن باشید که همین عادت ساده، در طولانی‌مدت تفاوت بزرگی در پیشرفت‌تان ایجاد خواهد کرد.
هیچ‌وقت با انگشت‌های منقبض و بدون انعطاف، گیتار نزنید؛ با این کار فقط خودتان را خسته می‌کنید. البته که توجه‌تان را فقط روی دست‌ها و انگشت‌های‌تان نگذارید و از گرم کردن کتف، شانه، گردن و کمر نیز غافل نشوید. شما برای یک نوازندگی بدون نقص باید از تمام این اعضا استفاده کنید و به همین دلیل باید از قبل آن‌ها را به خوبی گرم و آماده کنید.
در نهایت برای این‌که یک برنامه‌ی اصولی تمرین و یادگیری گیتار داشته باشید، باید زیرنظر استاد باتجربه‌ای آموزش ببینید. ما در آکادمی موسیقی آنلاین وب نوازان به شما کمک می‌کنیم تا از همان ابتدا زیرنظر یک استاد خوب و باتجربه، نواختن گیتار را یاد بگیرید.
نقطه‌ی قوت کلاس‌های ما، آنلاین بودن آن است. زیرا در این شیوه، محدودیت‌های مکانی و زمانی، مطرح نیست و شما می‌توانید از هر کجای دنیا در کلاس آنلاین موسیقی شرکت کنید. همچنین به دلیل این‌که کلاس کاملا خصوصی است و فقط شما و استاد حضور دارید، زمان کلاس را خودتان انتخاب می‌کنید. با این توضیحات اگر تمایل به یادگیری گیتار در آکادمی وب نوازان را دارید، ما از حضور شما خیلی خوشحال می‌شویم. همچنین اگر احساس می‌کنید که نیاز به راهنمایی تخصصی و رایگان موسیقی دارید، کارشناسان ما در خدمت شما هستند.
خبرنامۀ وب‌نوازان را از دست ندهید!
هر هفته یک محتوای اختصاصی همراه با جدیدترین مقالات و نکات آموزشی موسیقی را برای شما می‌فرستیم.
