تمرینات ورزشی ویژه پیانیست‌ها علاوه بر اینکه به تقویت عضلات دست و انگشتان کمک می‌کند می‌تواند سرعت و تکنیک اجرای اتودها و قطعات را نیز در نوازندگی شما بالا ببرد. اگر هنرجو و یا نوازنده‌ی پیانو هستید اما احساس می‌کنید که علی‌رغم تمرینات زیاد، سرعت پیشرفت‌تان کند است، احتمالا مشکل از جای دیگری آب می‌خورد. به شما پیشنهاد می‌کنیم که با انجام تمرینات ورزشی خاصی که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم، عضلات دست خود را تقویت کنید.
بهترین تمرینات ورزشی ویژه پیانیست‌ها
بسیاری از هنرجویان در ابتدای مسیر آموزش پیانو اهمیت چندانی به تقویت عضلات دست‌ها و انگشت‌های خود نمی‌دهند. این هنرجویان صرفا روی یادگیری کامل، تمرین بی‌وقفه و اجرای بی‌کم‌وکاست تمرکز می‌کنند. درحالی‌که تمامی این موارد بدون اینکه دست‌های شما عضلات قدرتمندی داشته باشند، میسر نمی‌شود. حقیقت این است که برای پیشرفت در نواختن هر سازی علاوه بر تمرین تکنیک‌ها شما باید با سرعت قابل قبولی بنوازید. همه‌ی این‌ها به قدرت عضلات دست شما برمی‌گردد. پس با تقویت انگشتان خود به نواختن با سرعت بالاتر و تکنیک‌های بهتر خواهید رسید.
اگر می‌خواهید که جلوی خستگی زیاد، فشار مداوم و دردهای مزمن را بعد از تمرین‌های طولانی‌مدت بگیرید، و سرعت نواختن خود را نیز افزایش دهید، باید دست‌های خود را ورزش بدهید. در ادامه به تعدادی از ورزش‌های دست مخصوص پیانیست‌ها اشاره می‌کنیم که به شکل غیرمستقیم روی نوازندگی شما تأثیر می گذارند.
تمرین اول: گرم کردن و کشیدن عضلات
برای انجام این تمرین باید پشت یک میز مثل میز تحریر و یا میز آشپزخانه بنشینید. دستان خود را از آرنج به پایین روی سطح میز بچسبانید، طوری که کف دست با سطح میز در تماس باشد. سپس هر کدام از انگشتان‌تان را به طور جداگانه و با تمرکز از روی میز بلند کنید و به عقب بکشید. این کار را برای هر انگشت به مدت 10 الی 20 ثانیه نگه دارید. این حرکت به شما کمک می‌کند تا انگشتان خود را به طور کامل گرم کنید و حرکات نرم‌تری در حین اجرا داشته باشید.
تمرین دوم: خم کردن بند انگشتان
در مرحله‌ی دوم برای افزایش کارایی و قدرت هر انگشت باید هر کدام را به صورت جداگانه ورزش دهید. برای این کار کف هر دو دست را روی یک سطح صاف مثل میز فشار دهید. بعد از اینکه 30 ثانیه دست خود را فشار دادید، تمرکز خود را روی یکی از انگشتان دست‌تان بگذارید و تلاش کنید فشاری در جهت خم کردن بند انگشت‌تان به میز وارد کنید. قطعا در این حالت و زمانی که دست‌تان به سطح محکم و صافی مثل یک میز چوبی چسبیده باشد، قادر به انجام این کار نخواهید بود. اما انجام این تمرین و فشاری که موقع اجرای آن حس می‌کنید علاوه بر قدرت بخشیدن به انگشتان در افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها هم تاثیر می‌گذارد.
تمرین سوم: تمرین مچاله کردن
یکی از بهترین تمرینات ورزشی ویژه پیانیست‌ها تمرین مچاله کردن است. این تمرین را می‌توانید در دو مرحله آسان و سخت انجام دهید. در روش آسان شما باید تکه‌ای مقوا یا کاغذ را برداشته و آن را میان تمام انگشتان خود نگه دارید و با فشار مچاله کنید. برای کسب بهترین نتیجه باید تلاش کنید تا این کاغذ را در کمترین زمان ممکن مچاله کنید.
اگر فکر می‌کنید که این تمرین بیش از حد آسان است و نیاز به تمرین سخت‌تری دارید، یک توپ کوچک را بین کاغذ قرار دهید و کاغذ را دور آن مچاله کنید.
تمرین چهارم: تمرین با مترونوم
با استفاده از مترونوم یا میزان‌شمار، گام‌های موسیقی متفاوت را بنوازید. نواختن با سرعت بالاتر باعث می‌شود که قدرت دست شما افزایش یابد و حرفه‌ای‌تر شوید. همین‌طور باعث می‌شود که بتوانید در طول تمرینات منظم از یک مترونوم استفاده کنید. این کار در تسلط پیدا کردن روی نواختن گام‌های مختلف کمک‌کننده است. همچنین باعث می‌شود که ماهیچه دست‌تان قدرت پیدا کند و منعطف‌تر شود.
تمرین پنجم: تقویت انگشت کوچک خود را فراموش نکنید!
یکی از راه‌های تقویت دست پیانیست‌ها، قوی‌تر کردن بخش‌هایی است که استفاده‌ی زیادی از آن‌ها نمی‌شود و به دلیل بی‌تحرکی، عضلات ضعیفی دارند. مانند انگشت کوچک که در هر دو دست جزء انگشت‌های ضعیف است و فعالیت چندانی ندارد. از نظر آناتومی، انگشت کوچک توسط عضلات کوچک‌تری نسبت به انگشت شست یا اشاره کنترل می‌شود و به همین دلیل قدرت و دقت کمتری دارد. علاوه‌بر این در سایر فعالیت‌ها نیز مانند نوشتن، تایپ کردن و … این انگشت نقش کمتری دارد و طبیعی است که ضعیف‌تر عمل کند.
برای تقویت این انگشت شما می‌توانید تمرین پنج انگشتنی روی کلاویه‌ها را امتحان کنید. همچنین می‌توانید به تمرین تکنیک‌هایی که به انگشت پنجم نیاز دارند، بپردازید.
تمرین ششم: استفاده از گریپ
یکی از ابزارهای مفید برای تقویت دست‌های پیانیست‌ها، گریپ است. این وسیله جزء لوازم کاربردی و نسبتا ارزان‌قیمت است که می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای روی عملکرد شما بگذارد. گریپ، به نیروی نسبتا زیادی برای خم کردن احتیاج دارد و به همین دلیل به مرور توان انگشتان را برای نواختن ساز پیانو بالا می‌برد. یکی از مزایای این وسیله‌ی کوچک این است که می‌توانید در هر زمانی که بخواهید از آن استفاده کنید. مثلا زمانی که جلوی تلویزیون نشسته‌اید یا وقتی درون تاکسی منتظر رسیدن به مقصد خود هستید! فقط فراموش نکنید که قبل از تمرین با این وسیله حتما دست‌های خود را با انجام حرکات کششی گرم کنید.
تمرین هفتم: استراحت کردن را فراموش نکنید
یادتان باشد که تمرین زیاد باعث موفقیت شما نمی‌شود. بلکه تمرین درست و متعادل از شما یک پیانیست می‌سازد. پس نباید خودتان را با تمرین‌های زیاد و سخت‌گیرانه طوری خسته کنید که به عضلات خود نیز آسیب وارد کنید. اصولا پیشنهاد می‌شود که بعد از هر 30 دقیقه تمرین، کمی استراحت کنید. البته کودکان باید هر 15 دقیقه یک‌بار استراحت کنند. حین استراحت، حرکات کششی دست و سر و شانه را انجام دهید تا عضلات بدن‌تان دچار گرفتگی نشوند.
نکات مهم و قابل توجه در اجرای تمرینات
یکی از اشتباهات رایج هنرجویان پیانو در انجام تمرینات ورزشی دست انجام می‌دهند، این است که یکباره از تمرینات خود دست می‌کشند و سراغ کار دیگری می‌روند. در حالی که هم شروع و هم پایان تمرین به اندازه خود آن اهمیت دارد و نباید درحالی که تنش از دست‌ها خارج نشده تمرین را به پایان رساند.
همچنین یکی دیگر از عادات بد و منفی که بیشتر در نوازندگان جوان و کم‌حوصله مشاهده می‌شود این است که تمرینات خود را در زمان مشخصی انجام نمی‌دهند. یعنی هر از چندگاهی یک تمرین کوتاه و با شدت زیاد انجام می‌دهند و سپس به سراغ کارهای دیگر خود می‌روند. در این صورت نوازنده نه تنها به پیشرفت خاصی دست پیدا نمی‌کند، بلکه با توجه به فشاری که در یک لحظه به او وارد می‌شود آسیب‌پذیری او بالا می‌رود.
نتیجه‌گیری
هدف ما در این مطلب این بود که شما را با انواع تمرینات ورزشی ویژه پیانیست‌ها آشنا کنیم. زیرا این ورزش‌ها به تقویت عضلات دست شما کمک می‌کنند و باعث می‌شوند که با سرعت بالاتری بنوازید. ضمن اینکه از وارد شدن آسیب‌های جدی فیزیکی به دستان شما جلوگیری می‌کنند.
این تمرین‌ها را اصولا اساتید در جلسات ابتدایی آموزشی به هنرجویان آموزش می‌دهند. پس بهتر است که این موارد را جدی بگیرید و در انجام آن‌ها کوتاهی نکنید.
اگر دوست دارید که نواختن پیانو را گام‌به‌گام و اصولی یاد بگیرید ولی به استاد خوب و باتجربه دسترسی ندارید، ما در وب نوازان کار را برای شما آسان کرده‌ایم. زیرا با شیوه‌ی آموزش آنلاین موسیقی، کلاس‌های پیانو را به خانه‌تان می‌آوریم و شما با خیال راحت و با صرف زمان و هزینه‌ی کمتری این ساز را یاد می‌گیرید. البته حق می‌دهیم که نتوانید به سرعت تصمیم بگیرید ولی می‌توانید با درخواست راهنمایی تخصصی و رایگان، با کارشناسان ما صحبت کنید و سپس تصمیم بگیرید.
خبرنامۀ وب‌نوازان را از دست ندهید!
هر هفته یک محتوای اختصاصی همراه با جدیدترین مقالات و نکات آموزشی موسیقی را برای شما می‌فرستیم.
