تمرینات ورزشی ویژه پیانیست ها علاوه بر اینکه به تقویت عضلات دست و انگشتان کمک می‌کند می‌تواند سرعت و تکنیک اجرای اتودها و قطعات را نیز در شما بالا ببرد. اگر هنرجو و یا نوازنده ی ساز پیانو هستید اما احساس می‌کنید که علارقم تمرینات زیاد پیشرفت کمی دارید ، به شما پیشنهاد می‌کنیم با انجام این تمرینات ورزشی ویژه پیانیست ها شاهد پیشرفت شگفت انگیزی در نوازندگی خود باشید.
بهترین تمرینات ورزشی ویژه پیانیست ها
تمرین اول: گرم کردن و کشیدن عضلات
برای انجام این تمرین باید پشت یک میز مثل میز تحریر و یا میز آشپزخانه بنشینید. دستان خود را از آرنج به پایین روی سطح میز بچسبانید به طوری که کف دست با سطح میز در تماس باشد. سپس هر کدام از انگشتانتان را به طور جداگانه و با تمرکز از روی میز بلند کنید و به عقب بکشید. این کار را برای هر انگشت به مدت 10 الی 20 ثانیه نگه دارید. این حرکت به شما کمک می‌کند تا انگشتان خود را به طور کامل گرم کنید و حرکات نرم تری در حین اجرا داشته باشید.
تمرین دوم: خم کردن بند انگشتان
حال برای افزایش کارایی و قدرت هر انگشت باید هر کدام را به صورت جداگانه تمرین دهیم. برای اینکار کف هر دو دست را روی یک سطح صاف مثل میز فشار دهید. بعد از اینکه 30 ثانیه دست خود را فشار دادید، تمرکز خود را روی یکی از انگشتان دستتان متمرکز کنید و تلاش کنید فشاری در جهت خم کردن بند انگشتتان به میز وارد کنید. قطعا در این حالت و زمانی که دستتان به سطح محکم و صافی مثل یک میز چوبی چسبیده باشد قادر به انجام اینکار نخواهید بود اما انجام این تمرین و فشاری که موقع اجرای آن حس می‌کنید علاوه بر قدرت بخشیدن به انگشتان در افزایش انعطلف پذیری آن ها هم تاثیر می‌گذارد.
تمرین سوم: استفاده از گریپ
قبلا در مقاله ای دیگر، مفصلا درباره ابزاری برای تقویت انگشتان در پیانیست ها توضیح دادیم. این ابزار گریپ نام دارد. گریب یکی از لوازم کاربردی و نسبتا ارزان قیمت است که می‌تواند تاثیر فوق العاده ای روی عملکرد شما بگذارد. این وسیله به نیروی نسبتا زیادی برای خم کردن احتیاج دارد و به همین دلیل به مرور توان انگشتان را برای نواختن ساز پیانو بالا می‌برد. یکی از مزایای این وسیله کوچک این است که می‌توانید در هر زمانی که بخواهید از آن استفاده کنید. مثلا زمانی که جلوی تلویزیون نشسته اید یا وقتی درون تاکسی منتظر رسیدن به مقصد خود هستید می‌توانید دقایق خود را با انجام این تمرین ارزشمندتر کنید. فقط فراموش نکنید که قبل از تمرین با این وسیله دقایقی را به گرم کردن دستان خود با حرکات کششی اختصاص دهید.
تمرین چهارم: تمرین مچاله کردن
یکی از بهترین تمرینات ورزشی ویژه پیانیست ها تمرین مچاله کردن است. این تمرین را می‌توانید در دو مرحله آسان و سخت انجام دهید. در روش آسان شما باید تکه ای مقوا یا کاغذ را برداشته و آن را میان تمام انگشتان خود نگه دارید و با فشار مچاله کنید. برای کسب بهترین نتیجه باید تلاش کنید تا این کاغذ را در کمترین زمان ممکن مچاله کنید.
اگر فکر می‌کنید که این تمرین بیش از حد آسان است و نیاز به تمرین سخت تری دارید، یک توپ کوچک را بین کاغذ قرار دهید و کاغذ را دور آن مچاله کنید.
تمرین پنچم: تمرین با مترونوم
با استفاده از مترونوم یا میزان شمار گام های متفاوت را بنوازید. نواختن با سرعت بالاتر باعث می شود که قدرت دست شما افزایش یابد و حرفه ای تر شوید. همینطور باعث می‌شود بتوانید در طول تمرینات منظم از یک مترونوم استفاده کنید. این کار باعث می‌شود زودتر به نواختن گام‌های مختلف و بیشتر تسلط پیدا کنید. همچنین باعث می‌شود که ماهیچه دستتان قدرت پیدا کند و منعطف‌تر بشود.
نکات مهمی در اجرای این تمرینات
یکی از رایج ترین اشتباهاتی که هنرجویان در انجام این تکنیک ها مرتکب می‌شوند این است که به یک باره از تمرینات خود دست می‌کشند و به سراغ کار دیگری می‌روند. در حالی که هم شروع و هم پایان تمرین به اندازه خود آن اهمیت دارد و نباید در حالی که تنش از دست ها خارج نشده تمرین را به پایان رساند.
همچنین یکی دیگر از عادات بد و منفی که بیشتر در نوازندگان جوان و کم حوصله مشاهده می‌شود این است که تمرینات خود را در زمان مشخصی انجام نمی‌دهند. یعنی هر از چندگاهی یک تمرین کوتاه و با شدت زیاد انجام می‌دهند و سپس به سراغ کارهای دیگر خود می‌روند. در این صورت نوازنده نه تنها به پیشرفت خاصی دست پیدا نمی‌کند، بلکه با توجه به فشاری که در یک لحظه به او وارد می‌شود آسیب پذیری او بالا می‌رود.
